Жизнь с современным ритмом и информационный фон, запрещающий отдых и множественное воздействие на людей, могут вызвать хронический стресс и эмоциональное переутомление. Это может быть проблемой для многих людей, которые не способны избежать этого состояния. Еще хуже, когда усталость превращается в что-то более серьезное и начинает появляться не только в конце рабочего дня или после заболевания, а становится повседневной. В таких случаях необходимо обратить внимание на «сигналы о помощи», посылаемые организмом.

Существует множество причин утомления, и в большинстве случаев справиться с ней проще, чем может показаться. В этой статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и подробно расскажем о том, как эффективно бороться с этим состоянием.

Симптомы хронической усталости

Хроническая усталость – это патологическое состояние, характеризующееся постоянным недостатком энергии в организме, а также нарушением энергетического обмена в клетках. Это состояние может ощутимо ограничивать повседневную жизнь человека и мешать ему общению с другими людьми, поскольку моральных ресурсов перестает хватать на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Однако если человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять обычные дела, то это уже можно рассматривать как патологическое состояние.

Хроническая усталость развивается постепенно, и человек может долгое время не замечать, сколько возможностей было потеряно. Это связано с тем, что люди часто списывают упадок сил на жизненные обстоятельства или возраст, игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Однако было доказано более 3000 научных исследований, что синдром хронической усталости – это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Если не принимать соответствующих мер, данное состояние может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Поэтому важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности, который может длиться более шести месяцев и превышать норму более чем на 50%.
• Быстрая утомляемость, когда действия, которые раньше не вызывали затруднений, становятся настоящей проблемой. Человек может чувствовать себя усталым уже с самого утра.
• Перепады настроения – от апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, прерывистый или поверхностный сон.
• Головные боли, которые отличаются от предыдущих по характеру, интенсивности или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации и раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле и обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение различных лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии – мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии – боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом хронической усталости является упадок сил и работоспособности, а остальные симптомы лишь дополняют данную картину. Если не принимать соответствующих мер, то данное состояние может не только снизить качество жизни, но и спровоцировать опасные для жизни ситуации. Например, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость – это частые причины несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение хронической усталости, чтобы своевременно принимать меры.

Причины хронической усталости сложно выделить, поскольку существует множество теорий, объясняющих данное состояние — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов убеждено в том, что хроническая усталость обусловлена одновременным влиянием нескольких факторов. При этом простое переутомление является недостаточным объяснением данного патологического состояния, поскольку оно не проходит даже после полного отдыха.

При наличии синдрома хронической усталости и повышенной сонливости причины могут заключаться в следующем:

1. Вирусные инфекции. Одна из распространенных теорий говорит о том, что появлению хронической усталости способствуют цитомегаловирус, а также вирусы Эпштейна-Барра, герпеса, Коксаки, гепатита С и энтеровирус. Однако важно не только наличие самой инфекции, но и ее влияние на силы организма и процессы метаболизма.
2. Чрезмерная физическая и психоэмоциональная нагрузка, стрессы. Интенсивные физические нагрузки и сильный психологический стресс способны вызвать повышенное образование молочной кислоты, что препятствует правильному транспорту кислорода к тканям и может способствовать развитию хронической усталости. Стрессы отрицательно влияют на механизмы энергопроизводства в организме, в результате чего организм не получает достаточной энергии для нормального функционирования.
3. Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория имеет наиболее явное клиническое подтверждение. Симптомами синдрома хронической усталости являются мышечные боли, спазмы, нарушения настроения и сна. Кроме того, дефицит магния в организме может способствовать развитию данного синдрома. Некоторые ученые связывают СХУ с нарушением баланса минералов в организме, который может быть вызван несбалансированным питанием, стрессами, психическими расстройствами и другими факторами.

Важно понимать, что недостаток магния в организме может вызвать нарушение функционирования важных тканей, таких как миокард или нервная система. Этот макроэлемент играет ключевую роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене, регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C и является обязательным участником синтеза всех нейропептидов в головном мозге.

Таким образом, независимо от видимых причин, на клеточном уровне магний задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Как бороться с хронической усталостью

Что делать, чтобы избавиться от хронической усталости? Существует несколько полезных советов, которые помогут в профилактике и лечении этой проблемы.

Нормализация режима сна и образа жизни

Когда нервная система подвергается повышенной нагрузке, хороший сон крайне важен. Нужно спать около восьми часов в день, но не больше, поскольку долгий сон может мешать ночному засыпанию. Важно уметь чередовать работу и отдых, чтобы недельный режим был рациональным. Физические упражнения на свежем воздухе, а также программа физической самокоррекции (GETSET - Guided self-help trial) могут также помочь.

Примечание

GETSET - это программа упражнений, которая помогает наращивать физические нагрузки до приемлемого уровня и контролировать режим дня. Она показала хорошие результаты при лечении синдрома хронической усталости в сравнении с контрольной группой.

Психотерапия

Часто у людей, страдающих хронической усталостью, есть нерешенные психологические проблемы, которые либо ухудшают состояние, либо являются одной из причин его возникновения. Поэтому в комплексном лечении синдрома хронической усталости может помочь психотерапия, которая поможет быстрее понять свое состояние и получить поддержку в борьбе с симптомами.

Массаж

Лечебный и релаксационный массаж позволяет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях, что увеличивает насыщение тканей кислородом и усиливает обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, если последняя не вызывает аллергических реакций.

Медикаментозная терапия

Если у человека есть хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. Особенно это касается эндокринных заболеваний, анемии, депрессии. В таком случае необходимо принимать лекарственное лечение под наблюдением врача.

Диета

Важно следить за сбалансированностью диеты и употреблять в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. Питание должно быть качественным, богатым витаминами и микроэлементами, что положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает устойчивость организма к внешним факторам. К сожалению, получение необходимых нутриентов бывает проблематичным при ослабленном состоянии организма.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Магний играет важную роль в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и неврологической систем. Дефицит магния может привести к усталости и стрессу. Поэтому важно включать в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B, которые также помогают в борьбе с усталостью.

Чувствуете себя "выжатым лимоном"? Не забывайте, что бодрость и силы можно сохранить, если следовать рекомендациям по правильному режиму сна и бодрствования, умеренным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию. Если необходимо, можно также прибегнуть к дополнительным источникам питательных веществ.

Фото: freepik.com