Иногда наше обычное повседневное существование кажется спокойным и незамысловатым: работа, рутинные дела, никаких серьезных проблем. Но даже незначительные неурядицы могут начать восприниматься не так просто. Как говорит один мультяшный персонаж, это все — "дело-то житейское", "пустяки". Однако, в какой-то момент, они перестают быть невинными и начинают мешать нашей работе и личной жизни, вызывая нервозность и раздражительность.

В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы разобраться с таким состоянием.

Причины повышенной раздражительности

Ранее проведенный опрос показал, что 61% посетителей одного из поликлинических участков Москвы имели средний или высокий уровень психосоциального стресса. Повседневная жизнь в большом городе с ее стрессовыми факторами, такими как напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников, может вызвать хронический стресс. Ситуация еще усугубляется чрезмерными умственными нагрузками и несоблюдением режима труда и отдыха. Первым проявлением стресса в такой ситуации становятся повышенная раздражительность и нервозность.

Кроме того, может иметь место ряд физиологических причин таких состояний. Например, атеросклероз сосудов и артериальная гипертония, повышенное артериальное давление, могут вызвать постоянную раздражительность. Можно представить, как трудно сохранять покой, когда голова словно "раскалывается" изнутри вследствие головной боли, которая сопровождает данное состояние. К тому же, при гипертонии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что также влияет на функционирование центральной нервной системы. В связи с этим, при гипертонии очень важно принимать таблетки "от давления" ежедневно в профилактических целях, не дожидаясь высоких значений АД и тем более кризов. Кроме того, специалисты считают, что желательно своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого может способствовать развитию повышенного давления.

Другая возможная причина раздражительности и нервозности - нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменение характера сопровождается исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной температурой без определенной причины, лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин - предменструальный синдром. Врачи считают, что одно из оснований для его возникновения - дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний. Однако, терпеть это состояние не стоит, и желательно обратиться к специалистам для его коррекции.

Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, которые участвуют в регуляции функций нервной системы, такие как магний, селен, витамин D и нейровитамины группы B, может быть еще одной возможной причиной постоянной раздражительности и нервозности. Недостаток данных веществ может быть вызван как нарушением их поступления из-за несбалансированного питания или проблем в желудочно-кишечном тракте, так и повышенным расходом в связи с чрезмерными умственными, физическими и эмоциональными нагрузками. Этот порочный круг может привести к повышенной чувствительности к стрессу, который в свою очередь становится причиной постоянной раздражительности.

Значение магния для нервной системы

Магний является важным макроэлементом для поддержания здоровья нервов, участвует в системе управления стрессом. Это второй по значимости элемент среди внутриклеточных элементов, вслед за калием. Магний играет важную роль в проведении электрического импульса нервной клеткой и в синтезе нейромедиаторов.

Важно подчеркнуть, что нейромедиаторы - это особые вещества, которые нейроны используют для обмена информацией, формируя общий эмоциональный фон. А также магний принимает участие в энергетическом обмене клетки.

Являясь регулятором нервной системы, магний поддерживает баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Согласно изучаемым данным, данный элемент оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, способствует здоровому сну. В то время как дефицит магния приводит к тому, что нервные клетки становятся более «напряженными».

Это, в свою очередь, снижает способность человека к релаксации. При дефиците магния ухудшаются функции внимания и памяти. Человек может стать более восприимчивым к внешним воздействиям и раздражительным по пустякам. Наконец, этот дефицит ослабляет сопротивляемость стрессу.

В целом стоит отметить, что человек может израсходовать суточную норму магния всего за десять минут стрессового воздействия на организм. Это еще одно подтверждение того, как важен магний для нашего здоровья, особенно для нервной системы.

Все знают, что повышенная нервозность и стресс могут нанести серьезный ущерб здоровью. Это может привести к нарушению сна, ухудшению пищеварения и понижению иммунитета. Но что делать, если ты работаешь в мегаполисе и не можешь обеспечить себе нормальный режим труда и отдыха? В таких случаях, врачи настоятельно рекомендуют использовать немедикаментозные методы борьбы со стрессом. Они представляют собой достаточно простые, но эффективные способы:

• Нормализация режима труда и отдыха;
• Ночной сон 6-8 часов;
• Пересмотр меню в сторону сбалансированного питания;
• Дозированные физические нагрузки;
• Выполнение упражнений дыхательной гимнастики;
• Умеренное закаливание.

Все эти методы помогают укрепить организм, снабдить его необходимыми питательными веществами и достаточным количеством кислорода. Недостаток какого-либо элемента в организме может повысить уровень страха и тревожности. Один из таких элементов - магний. Дефицит магния в организме создает условия для нарушения сна, что может привести к долгосрочным проблемам. Исследования показали, что до 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей. Это происходит из-за предпочтения высокоуглеводной пищи вместо здоровой и полезной пищи.

Магний хорошо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения, такими как препараты на основе пассифлоры. Эти быстродействующие препараты могут помочь избавиться от состояния нервозности. Также известные успокоительные средства - валериана и пустырник - действуют медленно, но надежно.

В современных условиях избежать стресса не получится, но стоит прилагать усилия к тому, чтобы более успешно бороться с ним и восстанавливать здоровье. Магний может помочь нормализовать сон, улучшить внимание и память, а также снизить раздражительность и возбудимость. К тому же, магний - это недорогой и доступный способ борьбы со стрессом и обеспечения питания.

Фото: freepik.com