Ночные судороги в ногах: причины возникновения, способы борьбы с болезненными проявлениями

Большинство людей испытывают дискомфорт из-за ночных приступов судорог в ногах. Многие советуют различные методы лечения, такие как укол булавкой в ногу или массаж лимонным соком, или употребление большего количества кофе с молоком. Однако, эти методы лишь временные и не решают основную проблему, поскольку судороги в ногах являются симптомом, который указывает на более серьезные здоровые проблемы. Таким образом, как можно избавиться от ночных судорог в ногах? В первую очередь необходимо выявить причину этого симптома.

Почему возникают ночные судороги в ногах?

Прежде чем мы рассмотрим возможные причины появления судорог в икроножных мышцах, следует понять их механизм. Судорогами называются непроизвольные и неуправляемые сокращения мышц, которые не могут быть ни умеренными, ни снижены волевым усилием, ни локализованы в определенной части тела.

Появление ночных судорог в икроножных мышцах может проявляться по-разному. Оно может быть как отнюдь не сильной и длительной нагрузкой на мышцы, когда сокращение называют "свело ногу", так и короткой серией незначительных по силе сокращений, когда мышца, казалось бы, дрожит. Это состояние обычно возникает после сильной физической нагрузки, но может быть вызвано и другими причинами.

Не следует путать судороги с синдромом беспокойных ног (СБН). Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и совершает различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта. Как и ночные судороги, неприятные ощущения в ногах с СБН чаще всего возникают во время сна и приводят к нарушениям в нем. СБН довольно распространенное явление, он страдает от него около 5-10% взрослых, в основном женщин. Несмотря на сходство с судорогами, они вызваны различными причинами, а главное различаются в проявлениях. Пациент, страдающий СБН, совершает движения произвольно, чтобы уменьшить дискомфорт.

Хотя наиболее распространенным случаем являются ночные судороги в икрах, но они также могут проявляться в других частях ног, например, в пальцах, стопах или голени. Судороги делятся на:

• Миоклонические, которые являются ритмичными или неритмичными и которые могут быть своего рода подергиванием мышц;
• Клонические, как правило, являются ритмичными сокращениями мышц, которые могут продолжаться в течение довольно долгого времени;
• Тонические, называемые "свело мышцу", когда мышца сокращается и не расслабляется в течение некоторого времени. Ночные судороги в ногах, как правило, относятся к этому типу и могут сопровождаться дискомфортом или болевыми ощущениями;
• Тонико-клонические судороги сочетают в себе ритмичные и сверхсильные сокращения всех мышц тела (эпилептический припадок).

Судороги могут быть вызваны разными причинами, включая нарушения работы нервной системы, гипертонический криз, инфекционные заболевания, отравления и патологии, которые приводят к интоксикации организма, эндокринологические и метаболические нарушения, беременность, истерию, неудобное положение ног, проблемы с сосудами, такие как варикоз и т.д. Но следует помнить, что судороги не являются самостоятельным заболеванием, а скорее индикатором глубокой проблемы, которую нужно выявить и устранить.

Как избавиться от судорог в ногах в ночное время?

Если вам постоянно мешают жуткие судороги в ногах, то общая причина может быть патологической и требовать специального лечения. Однако когда дискомфорт случается время от времени, можно облегчить своё состояние, справившись с провоцирующими факторами.

Питание нужно сбалансировать. Пейте достаточно воды, алкоголь в рационе сократите или полностью исключите, добавляйте к кормушке больше продуктов, богатых кальцием и магнием, таких как молоко, творог, гречка, авокадо и бананы. Эти элементы обладают важным значением в механизме мышечных сокращений.

Носите удобную обувь. Если обувь слишком узкая, сдавливает стопу или если вы много времени проводите на высоких каблуках, то это может быть причиной судорог ног у женщин. Удобное и естественное положение ступни в обуви позволяет нормальному кровотоку, а значит, нога меньше устает и снижается риск столкнуться с судорогами.

Делайте профилактические упражнения, если в течение рабочего дня вы мало двигаетесь. Низкий уровень физической активности приводит к проблемам с сосудами и варикозом, которые могут вызвать судороги. Сделайте несколько шагов, покатайте ногу небольшим мячом или специальным валиком, несколько раз натяните носок на себя и расслабьте ногу, чтобы активизировать кровообращение.

Ночные судороги ног также можно облегчить, проделав несколько следующих действий:

• Постоять или походить по холодному полу. Холод позволяет мышцам быстрее расслабиться и изменить положение тела.
• Потянуть ступню к себе и держать ее в этом положении. Возможно, это может вызвать боль, но таким образом вы растягиваете мышцу и помогаете ей расслабиться.
• Сделать самостоятельный массаж голени. Если мышца сильно напряжена и не расслабляется, попробуйте активно похлопать ладонями по ноге, чтобы мышца отреагировала на воздействие.

Некоторые советы, такие как уколоть ногу иголкой (не прокалывая глубоко, конечно), воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин, можно найти и в других источниках, однако такой вид советов должен давать только врач, поэтому мы Вам этого не рекомендуем.

Если закидоны ног не дают Вам покоя и возникают очень часто, рекомендуем обратиться к врачу. Он подберет методы диагностики и лечения в зависимости от специфики вашего случая.

Фото: freepik.com