Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Очень важен для организма витамин Д3, который напрямую связан со многими его ключевыми функциями. Тем не менее, в России 83% населения страдают от недостатка витамина в разной степени. Ситуация может ухудшиться еще больше в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, и принятие солнечных ванн на самоизоляции трудно. В данной статье мы рассмотрим суточную норму витамина D3 и объясним, почему ее следует соблюдать.
в зимний период. Витамин D3 в данном случае поможет компенсировать недостаток солнечного света и улучшить общее самочувствие. Беременные и кормящие женщины. Витамин D3 играет важную роль в развитии плода и поддержании здоровья мамы во время беременности и после родов. Его прием рекомендуется как до, так и после зачатия, а также в период лактации. Люди с нарушениями пищеварения. Некоторые заболевания и состояния, такие как целиакия, хронический панкреатит, заболевания желудка или кишечника, могут снижать способность организма усваивать витамин D3 из пищи. В таких случаях рекомендуется принимать витамин D3 в виде биологически активных добавок. Организм нуждается в достаточном количестве витамина D3 для поддержания своих функций и здоровья. Поэтому регулярное употребление пищи, богатой витамином D3 или прием соответствующих препаратов может помочь поддерживать хорошее самочувствие и предотвратить развитие некоторых заболеваний. Важно помнить, что уровень витамина D3 можно определить только через анализ крови, поэтому перед началом приема препаратов или изменением своей диеты следует проконсультироваться с врачом.Рекомендованная норма витамина D3 в день по-прежнему вызывает большой разброс в мнении экспертов по этому вопросу. Но важно понимать, что использование высоких доз препарата без предварительного анализа может представлять опасность для здоровья. Тем не менее, существуют рекомендованные профессиональным сообществом дозы, которые могут быть безопасно использованы без дополнительного анализа. В соответствии с этими рекомендациями, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600–800 МЕ, а для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800–1000 МЕ. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800–1200 МЕ.
В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, в 2-3 раза превышающих суточную потребность представленной возрастной группы. Однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Национальная программа союза педиатров России определяет нормы витамина D3 для детей следующим образом: суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель до года составляет 1000 МЕ, а суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений (в переходный возраст) дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому для пожилых людей очень важна дополнительная поддержка данного элемента. Популяция старшего поколения, к сожалению, часто игнорирует такие рекомендации, но дефицит витамина D3 может оказаться очень негативным для их здоровья. Поэтому лучше следить за этим вопросом и контролировать его среди детей и внуков.
Как восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в некоторых продуктах, но в недостаточном количестве для удовлетворения суточной нормы. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина. Например, грудничку нельзя дать жирную рыбу, а человек с непереносимостью лактозы не сможет употребить масло и сыр. На рынке много БАДов с витамином D3, но в данном случае лучше отдать предпочтение лекарственным препаратам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Кроме того, следует отметить, что цена на лекарственные препараты данного профиля зачастую бывает ниже, чем у БАДов.
Роль витамина D3 в организме человека невозможно переоценить. К сожалению, многие несерьезно относятся к его нехватке и предпочитают лечить лишь следствие плохого самочувствия, а не причину. Однако не следует игнорировать эту проблему, ведь существуют препараты, способные восполнить нехватку данного витамина, а поддержка его уровня в организме может существенно повысить качество жизни.
*** Указанная информация о стоимости материалов является ознакомительной и актуальна на июнь 2020 года, и не является публичной офертой.
Фото: freepik.com